常に最高のパフォーマンスで仕事をしたい人
体調管理と聞いても何から始めたらいいかわからない人
身体を整えるメリットを知りたい人
この記事を最後まで読んでくれたあなたは・・・
常に最高のパフォーマンスで仕事ができる身体を得ることができます
こんな悩みはありませんか？
仕事が終わると体力ゲージがゼロになって体が動かないということはありませんか？
私も今回紹介することを自分の習慣に取り入れるまでは体力落ちたなと感じていました。
特に30代になってから仕事が終わった後も体力がなく家に帰っても寝るだけといった生活を続けていました。
さらに翌朝、体力が100％まで回復しているかと聞かれると
自分の感覚では70％くらいしか回復してないなと感じていました。
毎日70％しか回復してないので休日に何もせず休むことで100％に近づけるようにしてバランスを取っていました。
ではなぜ身体がそのような状態に陥るのか？
それは単純に栄養不足だからです！
特にタンパク質とビタミン不足により体力の回復ができない身体になっているからです。
この記事では、実際に私が普段の生活に取り入れてたことで
仕事のパーフォーマンスが上がり、仕事の後に新たなスキルを得るために学習する体力まで得た方法を紹介しています。
もしよければ試してみてください。
宜しくお願いします！
パフォーマンスを爆上げできた方法
栄養不足を補う
たんぱく質を摂取する
まずはたんぱく質を補うことを意識して生活してみてください。
十分なたんぱく質を摂取することで
- 筋肉量の低下
- 基礎代謝の低下
- 免疫機能の低下
などを防ぐことができます！
では一日に必要なたんぱく質量はどれくらいでしょうか？
18歳～64歳までの世代で
平均して男性で約65ｇ、女性で50ｇ必要だと言われています。
たんぱく質を含む食品の具体例はこちらです。
【可食部100ｇ当りのタンパク質含有量目安】
| 豚ロース | 22.9ｇ |
|---|---|
| 赤身肉 | 22.0ｇ |
| ささみ | 23.9ｇ |
| まぐろ | 25.4ｇ |
| 鶏卵 | 12.2ｇ |
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を参考に作成しました。
この一覧から計算すると
1日65ｇたんぱく質を摂取するとなると
豚ロース肉だと約300ｇ食べなければならないことが分かります。
なかなかつらいですよね？
なので私は毎日1日1回は必ずプロテインを飲むようにしています！
プロテインと聞くと
筋肉をつけるために飲むものだと思いませんでしたか？
私もそう決めつけて飲もうともしませんでした。
ただ冒頭でも言ったように
基礎代謝の低下や免疫機能の低下を防ぐために
「たんぱく質を気軽に摂取できるものだ」と考えたら飲んでみようかなと思いませんか？
私はそのように考え毎日飲み続けています。
あくまで個人的な感想ですが、
飲み始めてから身体の動きが良くなっているのを実感してます。
体質が改善されたのか体力の回復も早いです。
プロテインは味がおいしくなかったり飽きてしまったり
甘すぎたりして飲み続けるのが嫌になりがちです。
私も何度も色んな商品を試しましたが一番飲みやすいと思うプロテインに出会いました。
それがこのプロテインです。
私は以前まではVALXのヨーグルト味の味が好きで飲んでいましたが、
YouTubeでこちらのダイエット企画のスマートプロジェクト【美容ダイエット検証】にハマってからスマートタンパクプロテインのミックスベリー味にもハマってしまいました！
後味がさっぱりしていて今までで一番飲みやすいプロテインなのでぜひ試してみてください！
ビタミン
そして何よりも大切なのがビタミンです！
結論から言うとビタミンは相互作用して効果を発揮します！
どういうことってなりますよね？
それぞれのビタミンには人が1日活動する為に必要な量があります。
よく肌にいいからと言ってビタミンCを摂取しておけばいいと聞くと思いますが
先ほども言ったようにビタミンは相互作用して実力を発揮します。
例えば、それぞれの必要量をこのように摂取しているとします。
- ビタミンC 100％
- ビタミンB 50％
- ビタミンA 100％
この場合、ビタミンCとビタミンAは50％の実力しか発揮できないということになります。
なので十分な量のビタミンをまんべんなく摂取することが必要です。
私はこの事実を知るまでビタミンCさえ摂取していれば元気だろうと思っていました。
だからビタミンがうまく相互作用せず、
常に栄養不足のため疲れが取れない状態になっていました。
私はビタミンをまんべんなく食事でまかなうのも大変なのでサプリで摂取しています。
おすすめはNOWフーズのサプリメントです。
含有量が日本で販売されているマルチビタミンサプリに比べても圧倒的に多いです。
ここでビタミンをそんなに多く摂取しても大丈夫なのかな？と思うかもしれませんが
不必要なビタミンは体外に排出されますので一度試してみてください。
身体を整えるメリット3選
①仕事のパフォーマンスが上がる
身体を整えることで仕事のパフォーマンスが上がります！
集中力が上がることで効率も上がり成果も出やすくなります。
体力があるとビジネスで成功する確率がグンッと上がります。
フリーランスの方だと稼働時間が長いとそれだけの成果物を作成することができるので収入を上げることも可能です。
会社員の方も集中力を高めることで今までよりも短時間で仕事を処理することができ
仕事に余裕が生まれることで上司や部下とのコミュニーケーションに時間を割くことができチームとして大きな成果を得ることができるかもしれません。
②将来のために新たなスキル手に入れる学習ができる
仕事のパフォーマンスが上がると時間に余裕が生まれます。
就業時間が早くなり、将来の自分のために新たなスキルを手に入れるための学習時間を確保することができます。
仕事が終わっても疲れない身体を手に入れると学習する際の集中力も持続できます。
③副業を始めることができる
副業がOKな会社であれば、有り余った体力を副業に使って収入をアップさせることも可能です！
体力がなければ思考できないので、見聞を広げて新たなビジネスチャンスに気づくこともできるかもしれません。
最後に
いかがだったでしょうか？
今回は仕事の質を上げる体調管理術｜身体を整えるメリット3選について紹介しました。
最近体力落ちたなと実感している人がいたらぜひ試していただきたいです。
さらにこれからビジネスで収入を増やそうとしている人は
体力こそ簡単に他のビジネスマンを差をつけるチャンスなので実践してみてください。
このブログでは他にもビジネスに必要な継続する力を維持する方法などの記事もありますのでもしよろしければ見てみてください。
